Kurzbeitrag – Übersicht, wird in einer eigenen Session vertieft.

Was ist es

Sammelbegriff für bewusste Atemübungen zur Selbstregulation – von einfachen Techniken wie Box-Breathing (gleichmäßiges Ein-/Anhalten/Ausatmen im Viererrhythmus) bis zur intensiveren Wim-Hof-Methode (kontrollierte Hyperventilation kombiniert mit Kälteexposition). Wirkung beruht u.a. auf gezielter Beeinflussung des vegetativen Nervensystems.

Bezug

Der wohl niedrigschwelligste Einstieg dieser Liste – Atmung ist immer verfügbar, ohne Vorwissen oder Ausrüstung nutzbar.

Vertiefungshinweis

Noch zu klären: Unterschiede und Risiken einzelner Methoden (Wim Hof z.B. nicht für jeden geeignet), wissenschaftliche Evidenzlage je nach Technik.